Bitkisel Sağlık Ürünleri



Kilo Vermek İçin Ne Yapmalı



Kilo Vericem Derken Sağkığınızdan Olmayın ,Kilo Verme Konusunda Bize Güvenin Kilo Vermede Zayıflama Haplarını vede Güvenilir Bitkisel(doðal) Ürünleri Kullanın



-Kilo vermek isteyenlere basitçe şunlar tavsiye edilebilir:

    -Sabah kahvaltısı yapın .

-Bu diğer öğünlerde az yemenizi de sağlayacaktır .


    -Öğün sayısını azaltmayın . 3 öğün yemek yiyin .

-Hatta ara öğünler şeklinde öğün sayısını artırın .

   - Sebze vede meyve tüketimini artırın .

   - Alkol tüketiminizi azaltın yada tamamen bırakın .

-Alkol , yüksek kalorisi sebebi yle gün boyu tatlı isteğinizi de artıracaktır


    -Çikolata vb . şeyler atıştırmak yerine örneğin 1 elma yiyin .

   - Yemeğinizi yavaş yavaş yiyin .

-Hızlı yemek yediğinizde , doyduğunuzu anladığınızda zaten gerektiğinde aþýrý yemişsinizdir .


  -  Hayvansal (doymuş) yağlardan kaçının .Tavukların derilerini , etlerin yağlı kısımlarını ayırın .

  -  Katı yağlar yerine , zeytinyağı , ayçiçek yağı vede mısırözü yağı gibi bitkisel(doðal) yağlar kullanın .

  -  Bol bol su için .

  -  Mümkünse hergün aynı saatte kalkın . Yaklaşık 7-8 saat uyku kafidir .

  -  Yemeklerden sonra dişlerinizi fırçalayın . Diş fırçaladıktan sonra olasý en canınız bişey yemek istemez .

   - Tatlı yemekten kaçının . Daha az tatlı tüketin .

    -Tuz vede şeker kullanımınızı azaltın . Yemeğin tadına bakmadan tuza uzananlardasanız bu huyunuzdan vazgeçin .

    -Spor yapın . Sadece yediklerinize dikkat ederek kilo veremeyeceğinizi unutmayın .

   - Hayatınıza hareket katın . Arabayla gittiğiniz kısa mesafelerde yürümeyi tercih edin . Otobüsten 1 durak erken inin .

-Asansör yerine merdiven kullanın .

-Çeşitli aktivitelere katılın .

   - Boyunuza oranla ideal kilonuzu öğrenin .

-Gereğinden aþýrý kilo vermemiş olursunuz .

-İdeal kilonuzu buradan öğrenebilirsiniz: ideal kilo





-Televizyon karşısında maksimum 2 saat vakit geçirerek , günde 3 ana 2 ara öğün tüketerek , her gün 60 dakika yürüyerek , en aþýrý 70 gram yağ tüketerek , bel çevrenizi 90 cm de tutmaya özen göstererek vede her gün 100 kalori daha az alarak kilolarınızdan kurtulup formunuzu koruyabileceğinizi biliyor muydunuz ? İşte rakamlar vede altında yatanlar…


Televizyon karşısında geçireceğiniz maksimum saat süresi

-68 bin kadın üzerinde yapılan 1 deney 2 saatten aþýrý televizyon izleyen kadınların obez olma olasýlýk inin yüzde 23 , Diabet(þeker hastalýðý) hastalığına yakalanma olasýlýk ininse yüzde 14 daha aþýrý olduğunu ortaya çıkarmış .

-Televizyon karşısında sürekli oturma , hareketsizlik vede atıştırma gibi etkenler kilo almamıza sebep oluyor .

-Dolayısıyla televizyon karşısında geçirilecek vakti minimumda tutmak , illa atıştırılacaksa meyvelerin tercih edilmesi sağlıklı olacaktır .


Bir günde tüketilmesi gereken öğün adedi

Mütehassýz lar günde 3 ana öğün vede en az 2 ara öğün tüketilmesi gerektiğinin altını sürekli çiziyorlar

- "Ne kadar az yersem o kadar çok kilo veririm" katiyetle yanlış 1 inanıştır .

-Bunu düşünerek , öğle yada akşam fark etmez; herhangi 1 öğün atlanırsa , bu rejim kilo verememekten ziyade kilo almaya bile dönüşür .

-Unutmayın atlanan öğün , insanı kan şekerinde düzensizliğe vede çabuk acıkmasına sebep olur .

-Böylece 1 sonraki öğünde daha çok Gýda tüketilir vede kilo alımı burada devreye girmeye başlar .


Bir günde yapmanız gereken yürüyüş dakikası

- Mütehassýz lar en az yarım saatlik 1 yürüyüşün Umumi sağlık açısından oldukça avantaj lı olduğunu söylüyor .

-Fakat kilo vermek istiyorsanız tüm rejimlerin yanında yapmanız gereken 1 şey varsa , o da en az 1 saatlik tempolu yürüyüşlerdir .

-Amerika'da bu konuyla alakalý yapılmış 1 araştırma her gün düzenli ollaraak 1 saat tempolu yürüyüş yapan kadınların obez olma olasýlýk lerinin yüzde 24 , Diabet(þeker hastalýðý) hastalığına yakalanma olasýlýk lerinin ise yüzde 34 azaldığını ortaya çıkarmış .

-Dikkat amil iz gereken konu ise ağır yemeğin hemen ardından yürümemek vede yanınızda daima su bulundurmak .


Günde alınması gereken maksimum yağ gramı


-Aldığınız yağı kontrol altına almak artık çok kolay .

-Çünkü raftan aldığınız her ambalajın arkasına baktığınızda içeriğini oranlarıyla görebilmeniz mümkün .

-Bu şekilde bilinçli yağ tüketimine özen göstermeniz formunuzu korumanız açısından oldukça avantaj lı .

-Eğer vasati kilo vede boyda 1 insansanız 70 gram 1 günde almanız gereken maksimum gram miktarıdır .

-Eğer kilo verme aşamasındaysanız tüketeceğiniz yağ miktarı maksimum 50 gram olmalı .

-Bel çevrenizin cm ollaraak maksimum ölçüsü

-Bel çevrenizin kalınlığının nelere yol açtığını biliyor muydunuz ?

-Bölgedeki yağ perdesi büyümeye başlar , böbreklere baskı yapar , tansiyonu yükseltir , karaciğeri zehirler , yüksek kolesterol yaratır , şeker hastalığını ortaya çıkarır , safra taşları yapar , bağırsaklarda tehlikeli durumlar yaratır . Görüldüğü üzere bel çevresinin ölçüsü sağlık açısından oldukça önemli 1 konu .

-Hatta doktor Mehmet Öz , tartılmak yerine belimiz ölçmenin daha önemli olduğunu söylüyor vede kadınların 93 , erkeklerin 101 cm yi geçmeleri halinde sağlık riskinin arttığını emare yor .


Her gün eksik almanız gereken kalori miktarı

-Fazladan 3 .500 kalorinin 450 gr almak anlamına geldiğini hatırlatalım .

-Bu da yılda 35 bin kalori , diðerbir deyiþle 4 .5 kilo anlamına geliyor .

-Bunu her gün 100 kalori daha az alarak önleyebilirsiniz .

-Nasıl mı ? Bir dilim ekmek daha az alarak , 2 ızgara sosis yerine 1 haşlanmış sosis yiyerek , 2 bardak portakal suyu yerine 2 portakal tüketerek , 2 yağlı yoğurt yerine 2 az yağlı yoğurt seçerek yada mayonez yerine az yağlı salata soslarında tercih ederek . . .



Etiketler: zayıflama ,  zayıflamak ,  zayıflatıcı ,  zayıflatıcı ,  kilo vermek ,  kilo vermenin ,  zayıflamak için , Kilo vermek için ne yapmalıyız , kilovermenin yolları .
 


Zayıflama

Bu Kategorideki Diğer Yazılar



Sağlık ve Tıp Sağlık ve Tıp