Bitkisel Sağlık Ürünleri
Zayıflama



Kilo Vermek İçin Ne Yapmalı



Kilo Vericem Derken Sağkığınızdan Olmayın ,Kilo Verme Konusunda Bize teminat in Kilo Vermede Zayıflama(kilo verme) Haplarını vede teminat ilir Bitkisel(doğal) Ürünleri Kullanın



-Kilo vermek isteyenlere basitçe şunlar tavsiye edilebilir:

    -Sabah kahvaltısı yapın .

-Bu başka öğünlerde az yemenizi de sağlayacaktır .


    -Öğün sayısını azaltmayın . 3 öğün yemek yiyin .

-Hatta ara öğünler biçimi nde öğün sayısını artırın .

   - Sebze vede meyve tüketimini artırın .

   - Alkol tüketiminizi azaltın yada tamamen bırakın .

-Alkol , yüksek kalorisi sebebi yle gün boyu tatlı isteğinizi de artıracaktır


    -Çikolata vb . şeyler atıştırmak yerine misal ollaraak 1 elma yiyin .

   - Yemeğinizi yavaş yavaş yiyin .

-Hızlı yemek yediğinizde , doyduğunuzu anladığınızda zaten lüzumuhalinde aşırı yemişsinizdir .


  -  Hayvansal (doymuş) yağlardan kaçının .Tavukların derilerini , etlerin yağlı kısımlarını ayırın .

  -  Katı yağlar yerine , zeytinyağı , ayçiçek yağı vede mısırözü yağı gibi bitkisel(doğal) yağlar kullanın .

  -  Bol bol su için .

  -  Mümkünse hergün özdeş saatte kalkın . Yaklaşık 7-8 saat uyku kafidir .

  -  Yemeklerden sonra dişlerinizi fırçalayın . Diş fırçaladıktan sonra olası en canınız bişey yemek istemez .

   - Tatlı yemekten kaçının . Daha az tatlı tüketin .

    -Tuz vede şeker kullanımınızı azaltın . Yemeğin tadına bakmadan tuza uzananlardasanız bu huyunuzdan vazgeçin .

    -Spor yapın . Sadece yediklerinize dikkat ederek kilo veremeyeceğinizi unutmayın .

   - Hayatınıza hareket katın . Arabayla gittiğiniz kısa mesafelerde yürümeyi tercih edin . Otobüsten 1 durak erken inin .

-Asansör yerine merdiven kullanın .

-Çeşitli aktivitelere katılın .

   - Boyunuza oranla ideal kilonuzu öğrenin .

-Gereğinden aşırı kilo vermemiş olursunuz .

-İdeal kilonuzu buradan öğrenebilirsiniz: ideal kilo





-Televizyon zıttı nda maksimum 2 saat vakit geçirerek , günde 3 ana 2 ara öğün tüketerek , her gün 60 dakika yürüyerek , en aşırı 70 gram yağ tüketerek , bel çevrenizi 90 cm de tutmaya itina göstererek vede her gün 100 kalori daha az alarak kilolarınızdan kurtulup formunuzu koruyabileceğinizi biliyor muydunuz ? İşte rakamlar vede altında yatanlar…


Televizyon zıttı nda geçireceğiniz maksimum saat zaman si

-68 bin kadın üzerinde yapılan 1 deney 2 saatten aşırı televizyon izleyen kadınların obez olma olasılık inin yüzde 23 , Diabet(şeker hastalığı) hastalığına yakalanma olasılık ininse yüzde 14 daha aşırı olduğunu ortaya çıkarmış .

-Televizyon zıttı nda Daima oturma , hareketsizlik vede atıştırma gibi etkenler kilo almamıza sebep oluyor .

-Dolayısıyla televizyon zıttı nda geçirilecek vakti minimumda tutmak , illa atıştırılacaksa meyvelerin tercih edilmesi sağlıklı olacaktır .


Bir günde tüketilmesi gereken öğün adedi

Mütehassız lar günde 3 ana öğün vede en az 2 ara öğün tüketilmesi gerektiğinin altını Daima çiziyorlar

- "Ne kadar az yersem o kadar çook kilo veririm" katiyetle yanlış 1 inanıştır .

-Bunu düşünerek , öğle yada akşam fark etmez; herhangi 1 öğün atlanırsa , bu rejim kilo verememekten ziyade kilo almaya bile dönüşür .

-Unutmayın atlanan öğün , insanı kan şekerinde düzensizliğe vede ivedi acıkmasına sebep olur .

-Böylece 1 sonraki öğünde daha çook Gıda tüketilir vede kilo alımı burada devreye girmeye başlar .


Bir günde yapmanız gereken yürüyüş dakikası

- Mütehassız lar en az yarım saatlik 1 yürüyüşün Umumi sağlık açısından oldukça avantaj lı olduğunu söylüyor .

-Fakat kilo vermek istiyorsanız bütün rejimlerin neşriyat da yapmanız gereken 1 şey varsa , o da en az 1 saatlik tempolu yürüyüşlerdir .

-Amerika'da bu konuyla alakalı yapılmış 1 araştırma her gün itinalı ollaraak 1 saat tempolu yürüyüş yapan kadınların obez olma olasılık lerinin yüzde 24 , Diabet(şeker hastalığı) hastalığına yakalanma olasılık lerinin ise yüzde 34 azaldığını ortaya çıkarmış .

-Dikkat amil iz gereken konu ise ağır yemeğin hemen ardından yürümemek vede neşriyat ızda daima su bulundurmak .


Günde alınması gereken maksimum yağ gramı


-Aldığınız yağı kontrol altına almak artık çook kolay .

- Çünki raftan aldığınız her ambalajın arkasına baktığınızda içeriğini oranlarıyla görebilmeniz mümkün .

-Bu biçim de iradeli yağ tüketimine itina göstermeniz formunuzu korumanız açısından oldukça avantaj lı .

-Eğer vasati kilo vede boyda 1 insansanız 70 gram 1 günde almanız gereken maksimum gram miktarıdır .

-Eğer kilo verme aşamasındaysanız tüketeceğiniz yağ miktarı maksimum 50 gram olmalı .

-Bel çevrenizin cm ollaraak maksimum ölçüsü

-Bel çevrenizin kalınlığının nelere yol açtığını biliyor muydunuz ?

-Bölgedeki yağ perdesi büyümeye başlar , böbreklere baskı yapar , tansiyonu yükseltir , karaciğeri zehirler , yüksek kolesterol yaratır , Şeker Hastalığı(diabet) nı ortaya çıkarır , safra taşları yapar , bağırsaklarda tehlikeli durumlar yaratır . Görüldüğü üzere bel kenarları nin ölçüsü sağlık açısından oldukça önemli 1 konu .

-Hatta doktor Mehmet Öz , tartılmak yerine belimiz ölçmenin daha önemli olduğunu söylüyor vede kadınların 93 , erkeklerin 101 cm yi geçmeleri halinde sağlık riskinin arttığını emare yor .


Her gün eksik almanız gereken kalori miktarı

-Fazladan 3 .500 kalorinin 450 gr almak anlamına geldiğini hatırlatalım .

-Bu da yılda 35 bin kalori , diğerbir deyişle 4 .5 kilo anlamına geliyor .

-Bunu her gün 100 kalori daha az alarak önleyebilirsiniz .

- Neşekilde mı ? Bir dilim ekmek daha az alarak , 2 ızgara sosis yerine 1 haşlanmış sosis yiyerek , 2 bardak portakal suyu yerine 2 portakal tüketerek , 2 yağlı yoğurt yerine 2 az yağlı yoğurt seçerek yada mayonez yerine az yağlı salata soslarında tercih ederek . . .



Etiketler: zayıflama ,  zayıflamak ,  zayıflatıcı ,  zayıflatıcı ,  kilo vermek ,  kilo vermenin ,  zayıflamak için , Kilo vermek icin ne yapmalıyız , kilovermenin yolları .
 


Zayıflama

Bu Kategorideki Diğer Yazılar



Sağlık ve Tıp Sağlık ve Tıp