Bitkisel Sağlık Ürünleri
Kemik Erimesi

Kemik Ağrılarının Sebep leri

 Kemik Ağrıları Hakkında Gerekli Tedavi(iyileştirme) Metod leri

Kemik ağrıları  hakkında veri lerin yer aldığı makalemiz aşağıda yer almaktadır . Kemik Erimesi(osteoporpoz) hakkında veri ye sahip olmak istiyorsanız aşağıdaki makelemize göz atmanızı tavsiye ederiz .

Kemik Erimesi(osteoporpoz) Hastalığının Tedavi(iyileştirme) sine Yardımcı Bitkisel(doğal) Ürünlerimizin Olduğu Sayfaya Ulaşmak İçin Tıklayınız . .


Sırt ağrılarının sebebi sırtımızda omurganın her 2 neşriyat da bulunan kasların gerilmesidir .

Bu gerilmenin en önemli sebebi strestir . Strese girdiğimizde ilk önce boyun kaslarımız gerilir . Bu gerilme neticesinde “C” harfine benzeyen boyun omurgamız düzleşir , omuz vede sırta giden sinirlerin çıkışları daralır , sinirler baskı altında kalır .

Bu baskı ile 1 arada sırttaki kaslar gerilir . Bu yüzden ağrı duyarız . Kasların uzun zaman gergin halde kalması kas topaklarına sebep olur . Yani tıpdilinde fibrozit dediğimiz oluşumlara sebep olur . Bu fibrozitler en ufak 1 yorgunlukta , ağır kaldırma neticesinde , klima yada vantilatör altında uzun zaman kalmada ağrılar yaratır , dayanılmaz ağrılar çekeriz .

Kas gerginliğini azaltmak icin farkında olmadan sırtımızı kamburlaştırır , artık son dönemlerini yaşayan ihtiyarlara döneriz .

Kifoz (kamburluk) , skolyoz gibi yapısal duruş bozukluklarıyla 1 arada sırt ağrısı sıklıkla görülür . Sağlıklı 1 insanda omurganın arkadan görünümü düz 1 çizgi biçimi ndedir . Ancak skolyoz hastalığında omurganın sağa yada sola eğrilmesi neticesi omurga helozon gibi kıvrık yada yatık görülür . Bu ciddi 1 ortopedik sorundur .

Yanlış duruş alışkanlıkları ise doğrudan sırt ağrısı sebebi olmasa bile önemli 1 risk etken ü .
Eğer yapısal bozukluk yoksa karın , sırt vede bacak kaslarını güçlendiren , omuz kuşağı kaslarını vede bacak kaslarını esneten egzersizlerle elbette her yaşta duruş düzeltilebilir .

sırt ağrılarından kurtulmak icin şu yollar izlenmelidir .:

1 . İlk ollaraak ağrımızın sebebi belirlenmelidir . Ağrının boynumuzdan mı , sırt kaslarından mı kaynaklandığı yoksa farkli 1 hastalığımız mı olduğu tespit edilmelidir .

Unutulmamalıdır ki akciğer Rahatsızlık ları , safra kesesi vede mide rahatsızlıkları da sırtta ağrı yapar . Teşhis öncelikle fiziki muayene , şikayetlerin dinlenmesi ile (ne yazık ki rahatsızkişiyi etkin ollaraak dinlemek çoğu vakit gözardı ediliyor vede yanlış netice lara yönleniliyor) , sonra da MR , BT vede direkt grafi incelemeleri ile konur . EMG de bize yardımcı olur .

2 . Sonra sıra sırt kaslarının gevşetilmesine gelir . Kas gevşeticiler vede bölgesel tesirli merhemler (bu merhemleri iyice yedirerek sürdükten sonra muhakkak en az on dakika ütüyle ısıtılmış havlu , sıcak su torbası yada saç kurutma makinesiyle sıcak uygulanmalıdır) kullanılır , amma sadece ilaç Tedavi(iyileştirme) si yeterli değildir .
Mutlaka fizik Tedavi(iyileştirme) yada alternatifi (masaj , manipulasyon , nöral terapi , akupunktur , soft lazer) uygulanmalıdır . Fibrozitler teker teker tespit edilip yok edilmelidir .

3 . Fizik Tedavi(iyileştirme) ile 1 arada stres etkeni de ortadan kaldırılmalıdır . Mümkünse rahatsızkişinin yaşamında stresi körükleyen unsurlarda radikal değişmeler yapmak , tatile çıkmak , hobilere daha uzun vakit ayırmak oldukça avantaj lı olur .
Eğer bu değişmeler yeterli olmazsa 1 psikiyatrisin yada psikologun yardımını almak avantaj lı olur .

4 . Tedavi(iyileştirme) bitiminde doktorunuzun önereceği sırt kaslarını güçlendirecek egzersizleri yapmak lüzumlu dir . Eğer lüzumlu ortam bulunursa sırtüstü yüzmek en iyi egzersizdir . Güneş , deniz , sıcak kum , kaplıcalar çook avantaj lıdır . Soğuktan mümkün olduğunca korunmak lüzumlu dir .

5 . Tüm bu Tedavi(iyileştirme) ler sırasında vede sonrasında bazı hareketlerden kaçınmak lüzumlu dir . Yerden 1 şey alırken öne yada yana eğilmek yerine çömelmek , yukarı doğru uzanmak yerine 1 şeyin üstüne çıkıp işimizi görmek sırt ağrısı riskini azaltır .

Ayrıca Daima pozisyon değiştirmek , diğerbir deyişle uzun zaman oturmamız gereken 1 iş yapıyorsak en geç yarım saatte 1 dolaşmak , özdeş yerde ayakta durmaktan kaçınmak , televizyon seyrederken yada gazete okurken sırtımızı vede başımızı dayayacak koltukları tercih etmek dikkat etmemiz gereken unsurlardandır .

6 . keyifliyken yapacağımız aksi hareketlerden 1 sıkıntı doğmaz , amma stresliyken yapacağımız her aksi hareket sağlığımızı ciddi ollaraak etkiler .

sırt vede bel ağrılarını tedbir ek , omurda etrafındaki kaslarınızı güçlendirmek icin şu egzersizleri yapmanız gerekmektedir .

Hareketlere , verilen sırayla , yavaş vede dikkatle deneyerek başlayın . Hususiyetle başlangıçta aşırılığa kaçmayın . Egzersizden sonra hafif vede birkaç dakika zaman n rahatsızlık önemsizdir; rahatsızlık şiddetli olursa vede 15 - 20 dakikadan aşırı zaman rse doktorunuza danışmadan Daimi etmeyiniz .
Egzersizleri üzerine halı vede keçe serilmiş sert zeminde yapınız . Sizi rahatlatırsa ensenizin altına ufak 1 yastık koyabilirsiniz . Başlamadan yapılan sıcak Tedavi(iyileştirme) si adalelerinizin gevşemesine yardımcı meydana gelebilir .
Tekrarlar vede hareketler arasında bedeni nuzun tam gevşemesine dikkat ediniz vede yorulunca dinleniniz .

1) GERME HAREKETLERİ:

a) Gerinme: Sırtüstü yatar pozisyonda , eller yana açık , bacaklar düz iken bacakları aşağıya , kolları yanlara doğru iyice uzatmaya çalışın .
Özdeş pozisyonda , kollan yukarıya bacakları aşağıya uzatmaya çalışın .

b) Dorsal germe: Diz-Göğüs: Sırtüstü yatar pozisyonda 1 dizinizi ellerinizle kavrayın vede göğsünüze doğru yavaşça çekin . Yavaşça bacağınızı uzatın vede başka dizle özdeş şeyi yapın . Benzer hareketi , 2 dizinizi de çekerek tekrarlayın .

c) Hamstring germe:
Sırtüstü yatar pozisyonda iken 1 diz bükük , başka bacak düz tutulur . Düz oluşan bacak yavaşça yukarı doğru kaldırılır . Özdeş hareket başka bacakla da tekrarlanır .

Bir duvarın 1 metre kadar açığında yüzünüz duvara dönük durun . Ayaklarınızı hiiç kıpırdatmadan vede topuklarınızı hiiç yerden kaldırmadan duvara doğru uzanıp dirseklerinizi bükerek yüzünüzü duvara yaklaştırıp , uzaklaştırın . Özdeş hareketi 1 bacak önde bükük olmak üzere köşede tekrarlayın .

2)PELVİK TİLT:

a) Düz 1 zemine sırt üstü uzanın , dizlerinizi bükün , ayak tabanı yere basar biçim de bel bölgenizi yerden kaldırın . 10’a kadar sayın , gevşeyin . Hareketi 10 kez tekrarlayın . (Hareketi ellerinizi bel çukuruna koyarak kontrol edebilirsiniz .)
Egzersizi yaparken , mümkün olduğu kadar Eklastiki olmaya dikkat edin vede yavaş yapmaya itina gösterin .
Bu egzersizi tam ollaraak yaptığınız vakit 1 sonrakine geçebilirsiniz .

b) Ayağa kalkıp (sırtınızı duvara dayayın yada dayamayın) . Çenenizi öne doğru , karnınızı içeriye çekerek , ayaklarınızı yerden kaldırmadan , bedeni nuzu uzatmaya çalışın . Bu biçim de 6 sn . kadar kalın vede bırakın . Bu egzersizi 10 kere tekrarlayın .

3)ABDOMINAL EGZERSİZLER:

a) Serbest ollaraak sırtüstü yere uzanın vede başınızı yerden 4-5 parmak kadar yukarı kaldırın , bu pozisyonda 3 sn . tutun vede indirin .
Özdeş hareketi
l) eller göğüste birleşmiş ,
2) eller omuzlara değerken ,
3) eller avuçiçi önde olacak biçim de alın üstündeyken ve
4) eller ensede birleşmiş ollaraak tekrarlayın… .son ollaraak
5) Özdeş hareketi dizler bükük ellerle dizlere uzanarak tekrarlayın .

b) Sırtüstü yatar pozisyonda 1 bacak diz bükülmeden kaldırılabildiği kadar kaldırılır vede 5 aşamada yavaşça indirilir , Her aşamada bacak 5 sn . tutulur .

4) MOBILIZASYON EGZERSİZLERİ:

a) Kedi - Deve : Emekleme pozisyonunda sırt çukurlaştırıp kamburlaştırılır .
Özdeş pozisyonda iken 1 kol öne doğru kaydırılarak uzatılırken başka i dirsekten bükülür . Özdeş hareket öbür kolla da tekrarlanır .
b) Rotasyon: Bir taburede dik ollaraak otururken beden belden itibaren kollarla 1 arada yanlara doğru çevrilir .
c) Yüzüstü yatar pozisyonda iken , kalça yerden kaldırılmadan 5 aşamada eller üstünde kalkılır .

Son ollaraak sırt vede belinize neşekilde itina göstereceğinizden bahsedeyim . .

OTURURKEN:
Sert sandalyede omurganız dik ollaraak , 1 yada 2 diziniz kalçanızdan daha yukarıda olacak biçim de oturun . Kısa dinlenme zaman leri icin koltuklu sandalye çook iyi destek sağlar .

AYAKTA DURURKEN
Beliniz düz ollaraak ayakta durmaya çalışın . Ayakta çalışırken beldeki çöküklüğü hafifletmek icin ayak iskemlesi kullanın . Dizlerinizi bükmeden öne doğru eğilmeyin . Bayanlar icin orta yükseklikteki topuklar beli daha az zorlar . Topuksuz ayakkabılardan sakının .

YATARKEN:
Sert yatakta yatın . Yumuşak yatakların altına 2 cm kalınlıkta kontrplak koyun . Yüzüstü yatmayın . Sırtüstü yatarken dizlerinizin altına 1 yastık koyun . Yan yatarken bacaklarınızı kalça vede dizden bükük ollaraak tutun .

ARABA KULLANIRKEN:
Koltuğunuz sert olmalı . Pedalları kullanırken bacağınızın tam gerilmemesi icin direksiyona mümkünse yakın oturun .

KALDIRIRKEN:
Kaldırmayı uygun biçim de teminat li yapın . Dizlerinizi bükün , yükü bedeni nuza yakııı tutun vede kalkmak icin bacak adalelerinizi kullanın . Ani hareketlerden sakının . Ağır herhangi 1 şeyi belinizden yukarı seviyeye kaldırmayı denemeyin .

ÇALIŞIRKEN:
Ağır iş yapmayınız . İmkânınız varsa yorgunluğu pay tmeden önce 1 işten başka ine geçin . Eğer bütün gün büroda çalışıyorsanız fırsat buldukça kalkıp etrafta dolaşın .

EGZERSİZ:
Bel ağrınız geçince itinalı egzersiz yapın , (yürüme , yüzme v .s .) Fakat güçlü 1 harekete teşebbüs etmeden önce , adalelerinize ısınma vede gevşeme fırsatı vermek icin yavaş başlayın .

Hülasa benim size tavsiye m ; iyi 1 merkezde uygun 1 zaman dahilinde yoğun vede kaliteli 1 fizik Tedavi(iyileştirme) görmeniz , yukarda izah ettiğim sırt vede bel egzersizlerini itinalı ollaraak yapmanız vede gereken itina i göstermeniz olacaktır .

Kemik Erimesi

Bu Kategorideki Diğer Yazılar



Sağlık ve Tıp Sağlık ve Tıp